足裏セルフマッサージのやり方｜おやすみ前のオイルの使い方
監修 チームELIGŌ
Pointこの記事でわかること
- 足に使うオイルの選び方と、1回分の薄め方
- 足裏から足首までのセルフマッサージの手順
- 力加減のコツと、使うときの注意点
ラベンダー
ドテラバランス
ドテラ ココナッツオイル
一日の終わりに足元をゆっくりなでる時間は、オイルの香りを楽しむよいタイミングです。道具はほとんどいりません。キャリアオイルとお気に入りの1本があれば始められます。
この記事では、おやすみ前に足裏へオイルを使うときの選び方、薄め方、手順を紹介します。体の不調を変えるためのものではなく、香りと手ざわりを楽しむ時間として取り入れてください。
足に使うオイルの選び方
肌に使うので、ラベルに「化粧品」の表示がある製品を選びます。製品ページに「塗・香」の表示があり、足裏の使い方が載っているオイルには、次のものがあります。
ラベンダー
パウダリーで軽やかなフローラルの香り
ドテラセレニティー
温かみのあるフローラルとハーブの香り
ドテラバランス
軽やかで甘さのある、樹木の香り
ドテラバランスの製品ページは、一日の始まりに足裏に使う案内です。朝の香りとして試すのもよいでしょう。
薄めるキャリアオイルは、食用ではなく肌に使うためのものを選びます。日本アロマ環境協会の資料では、ホホバは幅広い肌質に使いやすく、酸化しにくい油として紹介されています。ナッツアレルギーのある人は、スイートアーモンドなどナッツ由来の油に注意しましょう。
1回分のオイルを作る
製品ページには足裏に数滴使う案内もありますが、この記事では日本アロマ環境協会の目安に合わせて、濃度1%以下に薄めます。足裏は皮膚が厚い場所ですが、原液のままつけないようにしましょう。
Method 01
濃度約1%のオイル
- 1小皿にキャリアオイルを取る小さじ1杯ほどが目安です。足りないときは、同じ割合で作り足します。
- 2オイルを1滴加えて混ぜる清潔なスプーンで混ぜます。作り置きはせず、その日に使い切ります。
量を変えるときは、次の表を目安にしてください。肌が弱い人や初めての人は、濃度の低い組み合わせから試しましょう。
| キャリアオイル | オイル | 濃度の目安 |
|---|---|---|
| 小さじ1杯（約5mL） | 1滴 | 約1% |
| 小さじ2杯（約10mL） | 1滴 | 約0.5% |
| 小さじ2杯（約10mL） | 2滴 | 約1% |
足裏セルフマッサージの手順
お風呂上がりなど、肌があたたまっているときが向いています。椅子に座り、床にタオルを敷いて始めましょう。
- 1手のひらでオイルをあたためる片足分を手に取り、両手を合わせてあたためます。
- 2足裏全体にのばす手のひらを足裏にぴったりつけて、かかとからつま先へ2〜3回なでます。
- 3親指で足裏をなでる両手で足を持ち、親指でかかとからつま先へ、ゆっくりなでます。押し込まず、軽い力で行います。
- 4くるぶしのまわりを包む両手でくるぶしを包み、円を描くようになでます。
- 5足首からひざへさする両手で足首からひざへ、2〜3回やさしくさすります。
- 6反対の足も同じように行う終わったら、余分なオイルをタオルで押さえ、手をよく洗います。
使うときの注意点
足に使うときの注意点
- 傷やはれもの、湿疹のある部位には使わないでください。
- 赤み、かゆみ、刺激を感じたら洗い流して使用をやめ、皮膚科専門医に相談してください。
- 協会は、ペパーミント、ティートリー、ユーカリを皮膚刺激に注意が必要な精油の例に挙げています。このマッサージには使わないでください。
- 柑橘系の製品を塗ったあとは、製品の注意表示に従い、12時間ほど直射日光を避けてください。
- オイルがついた足で歩くと滑りやすくなります。終わるまで立ち歩かないようにしましょう。
- オイルを拭いたティッシュは水で湿らせてから捨ててください。タオルは乾燥機にかけず、干して乾かします。
- お年寄りや既往歴のある方は、基準の半分以下の量で試してください。
- 妊娠中や授乳中の方、薬を服用中や通院中の方は、使う前に医師または薬剤師に相談してください。
- 足の不調や体の症状が気になるときは、自分で判断せず、医療機関に相談してください。
よくある質問
Q.毎日行ってもいいですか？
Q.家族の足に行ってもいいですか？
Q.キャリアオイルがないときは？
Q.2種類のオイルを混ぜてもいいですか？
今夜はまず、小さじ1杯のキャリアオイルに1滴から試してみてください。お風呂の時間にも香りを取り入れたいときはお風呂でのオイルの使い方、使ったタオルの扱いは洗濯にオイルを取り入れるも参考になります。
Next step
もっと詳しく知りたい方へ
ELIGŌでは、オイルの使い方を一緒に学べる毎月のZoom勉強会やクラフトワークショップを開いています。
参考資料・出典
12件
- スポーツ×アロマの新習慣！毎日のセルフケアに取り入れたい香りとは？公益社団法人 日本アロマ環境協会 sense of AROMA（2025年9月29日）
植物油20mLに4滴以内で1%以下、オイルを小さじ約1杯取ること、足首からひざへさする動き、くるぶしのまわりを包んで円を描く動き
- 自分でできるアロマテラピートリートメント公益社団法人 日本アロマ環境協会（2013年8月5日）
入浴後に行うこと、手のひらでオイルを温めること、力を抜いて肌に密着させ、ひじで動かす意識で行うこと、植物油はトリートメント用を選ぶこと、ホホバ油の特徴、ナッツアレルギーの注意、トリートメントは医療を目的とした行為ではないこと
- 精油を1%以下に希釈する理由とは？公益社団法人 日本アロマ環境協会 sense of AROMA（2025年6月16日）
ボディ用は1%以下という目安
- 消費者安全調査委員会からの一葉 第16号「エッセンシャルオイルのトリセツ」消費者庁 消費者安全調査委員会
原液は必ず薄めること、症状が軽くても迷わず受診すること
- ラベンダーdoTERRA TIMES（doTERRA CPTG Essential Oils Japan合同会社）
「塗・香」の表示、就寝時に足裏に使う案内、香りの特徴、製品の注意文
- ドテラセレニティーdoTERRA TIMES（doTERRA CPTG Essential Oils Japan合同会社）
「塗・香」の表示、就寝前に足裏に使う案内、香りの特徴
- ドテラバランスdoTERRA TIMES（doTERRA CPTG Essential Oils Japan合同会社）
「塗・香」の表示、一日の始まりに足裏に使う案内、香りの特徴
- ドテラ ココナッツオイル（フラクショネイティッド）doTERRA TIMES（doTERRA CPTG Essential Oils Japan合同会社）
キャリアオイルとして使える製品であること
- エッセンシャルオイルの安全な使用方法doTERRA CPTG Essential Oils Japan合同会社
足裏が塗布に適した部位の一つであること、初回は少量にすること
- 安全に楽しむために公益社団法人 日本アロマ環境協会
原液を肌につけないこと、肌の弱い人や初めての人は低い濃度から試すこと、お年寄りや既往歴のある方は基準の半分以下の量で試すこと、皮膚刺激に注意が必要な精油の例
- アロマテラピーに関するQ&A公益社団法人 日本アロマ環境協会
3歳未満の子どもには芳香浴以外を行わないこと、3歳以上12歳以下は大人の使用量の10分の1程度から始めること
- 消費者庁からの精油の使い方に関する注意喚起について公益社団法人 日本アロマ環境協会（2025年4月2日）
オイルがついたティッシュの捨て方、タオルは乾燥機を避けて干すこと
このブログについて
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